６ 生活に大切なこと

樺沢紫苑先生の本を読む。

数年、目を通している。

朝散歩　

運動

睡眠

繰り返し、ポイントをシンプルに教えてくださる。

とくに、朝散歩だなあ。起床後1時間以内にとのこと。難しければ、午前中に。

・日光を浴びて15時間後に眠くなるようになっている。だから、朝に日光を浴びることが大切。朝散歩はうってつけ。

・眠くなったら寝る。眠気を我慢したら、次は90分後に眠くなる。だから、眠気を我慢して過ごし、それから布団に入っても、先の眠気から90分後に次の眠気がくるサイクルがある。それなのに、眠れないと不安になっても仕方ない。

・朝まで寝れない状況が続くなら、朝散歩よりもう少し強度をあげた運動をしてはどうか。ジョギングとか。日中に、陽を浴びて、身体を動かすことが、睡眠の質をあげるうえで大切だ。できれば、朝に、午前中に。

疲労がよい睡眠をうむ。むずしければ、運動でなくてもよい。午前中に、仕事で活発に動くなど。

地道に。続けられるように。

自尊感情は、そうやって何年もかけた取り組みで回復していく、と捉えていこう。